Thể thao

DINH DƯỠNG HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI CHẠY BỘ

❤️Pocari đang được bán phổ biến tại hệ thống các siêu thị, cửa hàng tiện lợi, nhà thuốc tây, tiệm tạp hóa hoặc Mua trực tuyến tại: www.pocarisweat.com.vn/online-shopping. ❤️

Dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả khi tập chạy bộ hay muốn duy trì sự ổn định của cơ bắp. Dù cường độ tập luyện nhiều đến đâu, chăm chỉ đến thế nào mà không kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì rất khó có thể đạt được kết quả như mong muốn.

Dinh dưỡng không thể thiếu đối với người chạy bộ

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người chạy bộ cần phải đảm bảo các nguyên tắc đầy đủ về lượng và chất. Mỗi một nhóm chất đóng vai trò quan trọng khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, các nhóm chất sau đây cần phải được đặc biệt chú trọng trong khẩu phần ăn hàng ngày của người chạy bộ:

Sắt: giúp tăng cường lưu thông máu và giảm mệt mỏi.
Canxi: giúp hệ xương chắc khỏe.
Vitamin E: làm giảm thời gian phục hồi chấn thương.
Kali: giúp chống chuột rút và giảm căng thẳng cho cơ thể, đặc biệt là khi vận động nặng.
Vitamin C: tăng sức đề kháng hỗ trợ tăng cường hấp thụ các khoáng chất được nêu ở trên

Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số loại trái cây sau đây được khuyến cáo nên ăn trước khi chạy:

Chuối: nhiều vitamin B6, vitamin C và kali.
Táo: chứa vitamin C và kali.
Cam: trong cam bao gồm đường glucôzơ, fructôzơ và saccarozơ, kali.

Duy trì sự ổn định của cơ bắp

Xây dựng cơ bắp đã khó, việc duy trì sự ổn định của cơ bắp cũng khó khăn không kém và cần tuân thủ một chế độ nghiêm ngặt. Vậy, người chạy bộ cần bổ sung những chất dinh dưỡng dưới đây để duy trì sự ổn định của cơ bắp.

Chất xơ: hoa quả và rau củ như chuối, dưa hấu, bơ, cam… cũng như bột yến mạch, gạo lức.
Chất đạm: Trứng, thịt thăn bò, cá hồi, cá ngừ, cá mòi và thịt gà.
Chất béo: Cá, quả hạch, bơ, các loại hạt và dầu ô liu
Nước và các ion cần thiết: trong thức uống bổ sung ion Pocari Sweat
Vitamin: các loại trái cây.

Bù nước đúng cách

(*) Nước hay còn gọi là dịch cơ thể chiếm 60% trọng lượng cơ thể của một người trưởng thành, nhưng ở các vận động viên và những người tập thể dục thường xuyên và có nhiều cơ hơn (dự trữ nhiều nước hơn), thì có tỷ lệ nước cao hơn. (**) Một vận động viên chạy bộ trong 2,5 giờ sẽ mất khoảng 2700ml nước và khi mất đi khoảng 2% lượng nước thì cơ thể sẽ cảm thấy choáng váng và mệt mỏi. Vì vậy, việc bù nước khi vận động là đặc biệt quan trọng đối với người thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao.
Pocari Sweat với thành phần bao gồm nước và các ion thiết yếu tương tự nước trong cơ thể (dịch cơ thể), hấp thụ nhanh gấp 2.2 lần (***) nước lọc thông thường, là thức uống phù hợp nhất với người chạy bộ hoặc marathon. Nhờ đó, người sử dụng có thể luôn bù đúng và đủ lượng nước mất đi, gia tăng sự bền bỉ trong luyện tập.

Nguồn: